【高校生必見】テスト期間中におすすめの過ごし方とは？

2025.08.30

テスト期間は、日々の学習成果を試す大切な機会です。しかし、普段どおりの力を発揮するには、学習方法だけでなく「過ごし方」にも工夫が必要です。生活リズムやスマートフォンの使い方、前日・当日の勉強法、そしてテスト後の振り返り方まで意識することで、効率的な学力向上が期待できます。

本記事では、高校生に向けて、テスト期間中の効果的な過ごし方と注意点を解説します。テスト期間の過ごし方について悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

テスト期間中の過ごし方

テスト期間は勉強時間が増える一方で、生活習慣の乱れや集中力低下を招きやすい時期でもあります。学習効果を最大化するには、生活リズムと学習環境を整えることが欠かせません。

まずは、テスト期間中に特に意識したい2つのポイントを紹介します。

規則正しい生活リズムを保つ

テスト期間中の睡眠時間は、最低でも「6～7時間」は確保しましょう。睡眠不足になると、集中力や記憶力の低下を招き、学習効率を著しく下げてしまいます。特に、暗記科目は睡眠中に記憶が整理されるため、十分な休養が欠かせません。

朝型の生活に切り替えることで、午前中の試験にも対応しやすくなります。朝に勉強する習慣をつけると、脳の働きが活発になっている時間帯に重要な復習や演習を行えます。一方で、夜更かしが続くと体内時計が乱れ、試験中に眠気や集中力の低下を感じやすくなるので注意が必要です。

さらに、食事時間も一定に保つことで、体調の安定につながります。生活リズムの乱れは体調だけでなくメンタルにも悪影響を与えるため、規則正しい習慣を維持することが結果的に学習成果を高めます。

スマートフォン・SNS利用に制限をかける

テスト期間中は、スマートフォンやSNSの利用が集中力を妨げる大きな要因になります。勉強中はスマートフォンを机から離し、別の部屋に置く、電源を切るなど、物理的に手元から遠ざけるようにしましょう。

SNSから離れることが難しい場合は、時間制限アプリを使って利用時間を管理する方法がおすすめです。勉強時間と休憩時間を明確に分け、休憩中だけ短時間利用するなど、メリハリをつけることでSNS依存を防げます。

また、気分転換としてSNSや動画視聴を行う場合でも、目的と時間を事前に決めることが大切です。だらだらと利用してしまうと、少しの休憩のつもりが長時間の浪費につながるため、意識的なコントロールが求められます。

テスト前日・当日に取り組むべき勉強法

テスト前日と当日は、新しい知識を詰め込むよりも、これまでの学習内容を整理・定着させることが重要です。

ここからはテスト前日と当日に分けて、効果的な勉強法を紹介します。

テスト前日

テスト前日は、これまでの勉強の総仕上げを行う大切な一日です。新しい範囲や難問に挑戦するのではなく、試験範囲全体を通して復習し、知識を整理することを意識しましょう。特に、自分が苦手とする分野や間違えやすいポイントを優先的に確認すると、当日の得点力が高まります。暗記事項は声に出して覚え直す、公式や定義は書き出して整理するなど、複数の感覚を使うと定着しやすくなります。

また、テスト前日は精神面のコンディション調整も重要です。焦って夜遅くまで勉強すると睡眠不足になり、当日の集中力低下を招きます。就寝時間を早めに設定し、起床後すぐに頭が働く状態をつくることが、翌日のパフォーマンス向上につながります。

テスト当日

テスト当日は、直前に無理な詰め込みを避け、これまで学んだ内容を軽く確認する程度にとどめるのがおすすめです。朝は、暗記カードやチェックリストで重要事項を振り返り、脳を試験モードに切り替えましょう。

試験開始までの待ち時間は、解けそうな問題や得意分野の確認を行うと、心理的に落ち着きやすくなります。新しい問題に挑戦すると混乱や不安を招くため、避けたほうが無難です。

また、当日は体調管理も欠かせません。朝食は腹持ちの良い炭水化物や消化の良い食品を選び、試験中のエネルギー切れを防ぎます。会場には余裕を持って到着し、静かな場所で心を落ち着ける時間を確保すると、本番で実力を発揮しやすくなります。

テストへの不安に向き合う方法

テスト期間中は、多くの生徒が緊張や不安を感じます。思うように問題が解けないこともありますが、それを成長の機会ととらえる視点が大切です。

たとえ模試や過去の試験で満足のいく結果を得られなくても、「弱点を把握できた」「改善点が見えた」という前向きな解釈を持つことで、学習意欲を維持できます。

また、勉強の合間に適度な休憩を取り、軽い運動やストレッチを行うと、気分転換になり集中力も回復します。長時間机に向かい続けるよりも、短時間で効率的に学習を進めるほうが学力向上に効果的です。

テスト後の過ごし方も重要？

テスト後の振り返りが、次回の成績向上につながります。以下では、テスト後に取り組むべき2つのステップを紹介します。

できなかった問題を解き直す

テスト後は、できなかった問題をそのままにせず、必ず解き直しましょう。重要なのは「間違えた原因」を分析することです。ケアレスミスなのか、知識不足なのかを明確にし、それに応じた復習を行います。

また、解き直しは苦手な問題だけに絞り、理解を深めながら類似問題に取り組むと定着が早まります。間違いノートや復習ノートをつくると、自分専用の弱点克服教材となり、次回の試験勉強に役立ちます。

テスト結果を分析する

テスト結果は単なる数字ではなく、次の学習計画を立てるための重要な材料です。点数だけに一喜一憂するのではなく、どの教科・どの単元で点を落としたのか、どのような問題形式に弱かったのかを細かく分析しましょう。例えば、知識不足による失点なのか、ケアレスミスなのかを分類すると、対策の方向性が明確になります。

さらに、学習時間の配分や勉強法が適切だったかも振り返ることで、次回の改善策が見えてきます。苦手分野は復習スケジュールに組み込み、必要に応じて参考書や問題集を変えるのも効果的です。予備校や塾の講師に相談すれば、客観的なアドバイスをもらえるため、自己流の学習では気付かなかった改善ポイントを発見できます。