浪人生必見！モチベーションを維持する10の具体的な方法とは

2024.09.29

浪人中、受験に向けて長期計画を立てても、計画通りに進まないことはよくありますよね。少しでも計画が崩れると、全体が後ろ倒しになり、再調整が難しくなるでしょう。また、自分への言い訳を繰り返すことで、さらに計画が狂ってしまうこともあります。そこで、この記事では、浪人生が計画通りに受験勉強を進められるよう「モチベーションを維持するための10の具体的な方法」をご紹介します。

さらに、モチベーションが下がった日のための、即効性のある対処法もご紹介しますので参考にしてください。

浪人生のモチベーション維持はなぜ難しいのか？

浪人生にとって、モチベーションの維持は大きな課題です。受験勉強が長期間にわたるため、最初はやる気があっても、毎日を繰り返すなかでモチベーションが低下しやすく、気持ちを保つのが難しくなります。では、なぜ浪人生はモチベーションを維持しづらいのでしょうか？　まずは、その原因について解説します。

浪人生ならではの孤独感とプレッシャー

浪人生は予備校や自宅での勉強が主となるため、他人との接触が減り、孤独感を抱きやすくなります。周囲の同級生が大学生活を楽しんでいる姿を見聞きすることで、「自分だけが取り残されている」と感じ、精神的なプレッシャーを強く感じることが多いともいわれています。

さらに、「次は失敗できない」というプレッシャーから精神的な負担が膨らみ、モチベーション維持が一層難しくなります。このような孤独感やプレッシャーは、浪人生にとって大きな試練といえるでしょう。

同級生の姿を見てしまうと、やる気がなくなる

SNSや直接、同級生が大学生活を満喫している様子を見ることで、自分だけが取り残されたような気分になりがちです。自分が進路選択を誤ったのではないかという不安や、自分自身の学力に対する自信が揺らぎ、受験勉強のモチベーションの低下につながることがあります。

「自分はもっと勉強を頑張らなければならない」という焦りが、逆にプレッシャーとなり、やる気を削ぐ要因になることも少なくありません。

モチベーションを維持する10の方法

浪人生のための大学受験の勉強は1年間の長期戦となるため、モチベーションを維持するのが難しい日もあります。しかし、志望校合格のためには、モチベーションを保ちながらコツコツと勉強を続けることが重要です。ここでは、モチベーションを維持するための10の方法をご紹介します。

1. 30分だけ勉強する

勉強に取り掛かる際、最初から長時間を目指すと気が重くなりますが、30分だけと短い時間を設定することで、取り組みやすくなります。実際に勉強を始めてみると、集中力が高まり、気がつけば数時間勉強していることも珍しくありません。大切なのは「とりあえずやってみる」ことです。ハードルを低くすることで、勉強を続けやすくなり、最終的にはモチベーションの維持につながります。

2. 定期的に体を動かす

長時間の勉強で疲れがたまったときには、軽い運動が効果的です。運動は体の疲労回復に役立つだけでなく、脳もリフレッシュさせ、集中力を回復させる効果があります。また、運動をすることで血流が良くなり、脳の働きが活発化するため、勉強の効率も高まります。ウォーキングやストレッチなど、簡単な運動でも十分効果がありますし、余裕があればジムに通うのもおすすめです。

3. 勉強場所を変える

同じ場所で長時間勉強していると、どうしても集中力が低下してしまいます。そんなときは、勉強場所を変えてみませんか。図書館やカフェなど、環境を変えることで気分転換になり、新たな気持ちで勉強に取り組めるようになります。新しい場所での勉強は、集中力を持続させやすくし、結果的に勉強時間を長く保てるのでおすすめです。

4. 大学を見学してやりたいことを明確にする

勉強のモチベーションを高めるためには、大学に行った後に何をしたいのかを明確にすることが重要です。興味のある学部や研究テーマをイメージし、それに向けた具体的な計画を立てることで、勉強への意欲が湧いてきます。また、実際に大学のキャンパスを訪れ、その雰囲気や施設を体感してみると、自分の未来をより具体的にイメージでき、目標達成へのモチベーションが高まるでしょう。

5. 勉強しながらクラシック音楽を聴く

勉強中にクラシック音楽を流すと、リラックスしながら集中力を高める効果があります。なかでも、テンポが一定で感情を大きく揺さぶらない曲は、勉強のBGMに適しています。心地良いリズムが、長時間の学習でも集中力を持続させ、効率的に勉強を進められるでしょう。

6. 赤本を見る

過去問である「赤本」を解くことは、受験対策に非常に有効です。実際の試験問題に慣れることで、試験当日の緊張感を和らげ、自信を持って本番に臨めます。また、大学入試の傾向を把握し、今の自分に不足している分野を洗い出すことで、より効率的な学習が可能になるでしょう。過去問を解くことは、実力を確認する良い手段でもあります。

7. 1日の勉強計画を立てる

1日の勉強計画を立てると、勉強を無駄なく進められます。計画を作る際には、具体的な時間配分や内容を決めましょう。日々、どれだけ進んだかを可視化でき、達成感を得られます。この達成感は、モチベーションを高めてくれる効果もあります。さらに、計画通りに進められた日は、自己評価が高まり、翌日の勉強意欲にも良い影響を与えます。

8. 身なりを整える

髪を切ったりマッサージを受けるなど、自分の身なりを整えることで気分転換が図れます。頭皮や肩の凝りをほぐせば体調も整い、リフレッシュした状態で勉強に臨めるでしょう。身なりを整えること自体が、自分自身に対するケアの一環として、やる気の向上にもつながります。これは、勉強が行き詰まったときに、即効性のある効果的なリフレッシュ法です。

9. 受験勉強の脳を一時的に全く別のことを考える脳に切り替える

勉強に疲れたときは、あえて全く別のことに集中してみると、良い気分転換になります。例えば、料理をしたり、ストレッチをしたり、動画を視聴することで、一時的に脳を休めることができ、再び勉強に取り組む意欲が湧いてくることがあります。ただし、長時間の気分転換は逆効果になる場合もあるため、15分程度の短時間で切り替えることがポイントです。

10. 塾や予備校に通う

塾や予備校に通うことで、強制的に勉強できる環境を確保できます。自宅での勉強が苦手な人や、モチベーションが維持しにくい人にとって、塾や予備校は大きな助けとなるでしょう。周囲の受験生と共に学ぶことで、緊張感や競争心が生まれ、自然と勉強に集中しやすくなります。また、プロの講師からの指導を受けることで、効率的な学習方法や重要なポイントを学び、受験に向けての学力向上が期待できます。模試や過去問を使った実戦的なトレーニングも、入試に向けての準備に役立ちます。

モチベーションが下がった日の対処法

モチベーションが下がった日には、無理をせずに一度勉強から離れ、体と心をリフレッシュさせるために休息を取ることも大切です。無理に勉強を続けると、逆に効率が下がり、さらにモチベーションも低下してしまうことが多いため、適度な休息は自分自身を回復させるためと思って無理しすぎないようにしましょう。

このようなときは、食事や買い物、映画鑑賞、ゲーム、または友達と1日中遊ぶなど、自分が最も好きなことを思いっきり楽しむ「チートデイ」を設けてみましょう。心と体がリフレッシュされることで、翌日以降の勉強に対するやる気や集中力が大幅に向上することがあります。大切なのは、前もって予定に入れておき、罪悪感を抱かずに楽しむことです。

また、チートデイを取ることは、一時的なリフレッシュだけでなく、再び勉強に戻った際に気分を新たにし、集中しやすい状態に自分を持っていく効果もあります。しっかりと楽しんだ後は、切り替えがしやすくなり、再び勉強に前向きな姿勢で取り組むことができるでしょう。ときには休むことも、長期的なモチベーション維持にとって有効な方法です。